Als je weet dat je vitamine D wil nemen, blijft er nog een keuze over: 1000 IE, 2000 IE, of een formule met vitamine K2 erbij. Het antwoord hangt af van drie dingen: hoeveel je nodig hebt, de leeftijd van wie het neemt, en of je bloedverdunners gebruikt. Dat laatste punt is geen detail, want het sluit één van de drie opties uit. Dit is hoe je kiest.
Eerst: waarom vitamine D bij ons apart telt
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar op onze breedtegraad staat de zon van oktober tot maart te laag om dat op gang te brengen. Voeding vult dat maar beperkt aan, want vette vis, eigeel en verrijkte producten zijn de belangrijkste bronnen en die staan zelden dagelijks op het menu. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, tot het behoud van normale botten en tanden, tot een normale spierwerking en tot een normale opname van calcium. Ons artikel over vitamine D-tekort bij Belgen gaat dieper in op waarom dat hier zo vaak laag uitvalt.
Vitamine D3 1000: de flexibele basis
De Vitamine D3 1000 levert 1000 IE per capsule, op basis van olijfolie. Wat deze optie onderscheidt is de flexibiliteit: je kan er één of twee per dag van nemen, waardoor je zelf tussen 1000 en 2000 IE kiest zonder van product te wisselen. Het is bovendien de enige van de drie die geschikt is vanaf 3 jaar, met één capsule per dag voor kinderen tussen 3 en 11 jaar. Voor een gezin waarin meerdere mensen vitamine D nemen, is dat praktisch. Een pot van 180 capsules gaat drie tot zes maanden mee, afhankelijk van je dosering.
Vitamine D3 2000: de eenvoudige hoge dosis
De Vitamine D3 2000 geeft dezelfde 2000 IE in één softgel in plaats van twee capsules. Het verschil met de vorige is dus vooral gemak en leeftijd: één inname per dag, maar geschikt vanaf 12 jaar en niet daaronder. Dit is de logische keuze voor een volwassene die weet dat hij op 2000 IE wil zitten en er niet elke dag over wil nadenken. Een pot van 180 softgels is een voorraad voor zes maanden, wat de hele donkere periode ruim dekt.
Vitamine D3 2000 + K: wanneer de K2 iets toevoegt
De Vitamine D3 2000 + K koppelt diezelfde 2000 IE aan 75 µg vitamine K2 in de vorm menaquinon-7. De redenering achter die combinatie is dat vitamine D bijdraagt tot de opname van calcium, terwijl vitamine K2 bijdraagt tot het behoud van normale botten en tot een normale bloedstolling. Wie vitamine D vooral met het oog op zijn botten neemt, en dat is bij veel mensen vanaf de middelbare leeftijd het geval, vindt in deze combinatie een logischer geheel. De pot bevat 60 softgels, dus een kuur van twee maanden.
Het punt dat de keuze soms voor je maakt
Gebruik je bloedverdunners, dan is de formule met K2 niet aangewezen en raadpleeg je eerst je arts. Vitamine K speelt een rol in de bloedstolling, en dat is precies waar anticoagulantia op ingrijpen, dus die combinatie hoort niet zelf ingeschat te worden. Dit is geen kleine lettertjes-kwestie maar de belangrijkste reden om een van de andere twee te kiezen. Gebruik je andere medicatie of volg je een behandeling, leg dan sowieso even voor wat je neemt aan je arts of apotheker.
Hoe neem je het in?
Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat je het samen met vet opneemt. Een inname bij een maaltijd waar vetten in zitten, maakt dus een reële bijdrage aan hoe goed het werkt, en dat geldt voor alle drie de vormen. Regelmaat telt meer dan het exacte tijdstip, dus koppel het aan een maaltijd die je toch elke dag eet. Meer is overigens niet beter: vetoplosbare vitaminen stapelen zich in het lichaam op in plaats van weg te spoelen, dus hou de dosering op de verpakking aan en neem niet verschillende vitamine D-bronnen tegelijk zonder dat na te vragen.
Kort samengevat, welke past bij wie?
Neemt er iemand onder de 12 mee, of wil je zelf tussen 1000 en 2000 IE kunnen schuiven, dan is de 1000 IE de enige die dat toelaat. Wil je gewoon 2000 IE in één inname en ben je volwassen, dan is de 2000 IE de eenvoudigste. Zit je vooral met je botten in het achterhoofd en gebruik je geen bloedverdunners, dan voegt de formule met K2 daar iets aan toe. Twijfel je over je eigen status, dan is een bloedonderzoek bij je arts betrouwbaarder dan een keuze op gevoel.
Samengevat: de drie verschillen in dosering, in vanaf welke leeftijd ze mogen, en in wat er naast de vitamine D in zit. De 1000 IE is het flexibelst en als enige geschikt vanaf 3 jaar, de 2000 IE is het eenvoudigst voor volwassenen, en de formule met K2 richt zich op de botten maar valt weg zodra je bloedverdunners gebruikt.
Voedingssupplement. Mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl.
